Domowy trening - jakie ćwiczenia wykonywać?

Domowy trening - jakie ćwiczenia wykonywać?

Chcesz zacząć ćwiczyć? Najlepiej rozpocznij przygodę z aktywnością od regularnych treningów w domu. To pozwoli Ci poczuć się komfortowo i bez skrępowania spalać kalorie. Sprawdź, od czego zacząć i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w takich warunkach.

Spalaj kalorie na macie

Jeśli nie masz za dużo przestrzeni, postaw na minimalizm i zrezygnuj z zakupu dużych sprzętów rodem z siłowni. Na początek wystarczy Ci wygodny strój, mata oraz odrobina zapału. W domowy zaciszu możesz z powodzeniem ćwiczyć jogę, pilates lub mocno spalające interwały. Tylko od Ciebie zależy, co będziesz trenować regularnie. Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tego typu sportami wypróbuj kilka, żeby znaleźć ten najbardziej odpowiedni. Najlepsze w tym przypadku będą zestawy treningowe dostępne w internecie. Możesz wybrać jakiś darmowy program ćwiczeń z platform, takich jak YouTube lub z płatnych serwisów trenerów personalnych. Dla bardziej zaawansowanych polecamy też ćwiczenia z drobnym sprzętem obciążeniowym, co pozwoli wzmocnić mięśnie i wyrzeźbić delikatnie ciało.

Jak ćwiczyć w domu?

Więcej kroków bez wychodzenia z domu

Jeśli chcesz zwiększyć ruch w ciągu dnia bez wychodzenia z domu postaw na sprzęt, który Ci to ułatwi. W sklepach internetowych masz do wyboru ogromny przekrój rowerków, bieżni czy orbitreków. Latem chętnie wsiadasz na rower? Nie rezygnuj z tego w innych porach roku i na chłodniejsze miesiące przerzuć się na rowerek stacjonarny. Chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem? Zdecyduj się na bieżnie, na początek możesz wykonywać na niej krótkie sesje truchtu lub po prostu chodzić i dopiero z czasem zwiększać tempo. Kiedy Twoja przestrzeń jest ograniczona wybierz model składany, który w łatwy sposób schowasz np. pod łóżko. Gdy z rowerem i bieganiem Ci nie po drodze, pomyśl nad zakupem steppera, ten niewielki sprzęt będzie dodatkowo bardziej komfortowy w użyciu, gdyż zajmuje mniej miejsca. Steppery na Prosportowy to idealny wybór dla początkujących oraz bardziej zaawansowanych osób. Tego typu urządzenia do ćwiczeń są o tyle wygodne, że w trakcie korzystania z nich możesz spokojnie słuchać muzyki lub oglądać ulubiony serial na telewizorze. W tym przypadku nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć przyjemności ze spalaniem kalorii. Skupianie się na odcinku ulubionego programu podczas treningu sprawi też, że nie odczujesz tak szybko zmęczenia i z czasem chętnie będziesz wydłużał aktywność.

Zadbaj o dobrą formę o każdej porze roku

Ćwiczenia w domowym zaciszu to idealny sposób na zrobienie formy o każdej porze roku. Niezależnie od tego, czy za oknem jest mróz czy upał, Ty możesz wykonywać trening w komfortowych warunkach. Sesje pilatesu, intensywne tabaty czy bieganie na bieżni w swoich własnych czterech kątach zmotywują do regularności nawet zimą. W tym przypadku wymówki w postaci złej pogody lub dalekiej drogi na siłownię odejdą w zapomniane. Dodatkowo, jeśli jesteś osobą początkującą, ćwicząc w ten sposób, zapewniasz sobie dużą swobodę. Wygodnie w swoim własnym tempie wykonasz cały trening bez skrępowania, a jeśli ćwiczenia nie przypadną Ci do gustu szybko zmienisz je na inne. W przypadku, gdy obawiasz się, że szybko stracisz zapał przez brak towarzystwa, namów na taką aktywność przyjaciółkę lub partnera. Wspólna zabawa oraz rywalizacja podczas zajęć pozwoli Wam szybciej zobaczyć progres i spalać kalorie w miłej atmosferze.