Jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi?
Jak naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi?
Prowadzony przez statystycznego Polaka styl życia sprawia, że nasz kraj znajduje się obecnie na czwartym miejscu na świecie pod względem częstości występowania stanu przedcukrzycowego! Światowa Federacja Diabetologiczna szacuje, że jeśli nie zaczniemy temu świadomie przeciwdziałać już teraz, to w 2035 roku znajdziemy się na miejscu pierwszym!
Prowadzony przez statystycznego Polaka styl życia sprawia, że nasz kraj znajduje się obecnie na czwartym miejscu na świecie pod względem częstości występowania stanu przedcukrzycowego! Światowa Federacja Diabetologiczna szacuje, że jeśli nie zaczniemy temu świadomie przeciwdziałać już teraz, to w 2035 roku znajdziemy się na miejscu pierwszym!![Obniżyć cukier]()
U osób zdrowych stężenie cukru we krwi na czczo nie przekracza 99 mg/dl, a 2 godziny po posiłku wynosi ono maksymalnie 140 mg/dl. Hiperglikemia, czyli przecukrzenie organizmu, oznacza zbyt wysoki poziom glukozy we krwi. Można o niej mówić wówczas, gdy stężenie glukozy we krwi na czczo wynosi 100-125 mg/dl, a dwie godziny po posiłku wartość ta oscyluje pomiędzy 140 a 199 mg/dl.
Podwyższone stężenie cukru we krwi jest dowodem na to, że w organizmie występują poważne zaburzenia gospodarki węglowodanowej. Mogą one wynikać z niezdrowego stylu życia, a zwłaszcza niezdrowej diety i braku odpowiedniej ilości ruchu. Niebezpiecznie podwyższony poziom glukozy we krwi może mieć bardzo poważne konsekwencje na zdrowiu. W jego efekcie w organizmie mogą nastąpić niebezpieczne uszkodzenia w systemie nerwowym i naczyniach krwionośnych. Hiperglikemia może również prowadzić do poważnych zaburzeń akcji serca, wzroku i nerek. Jak powszechnie wiadomo, podwyższone stężenie glukozy we krwi może w bardzo szybkim tempie - nawet w ciągu kilku miesięcy - doprowadzić do rozwoju cukrzycy.
Wielu Polaków cierpi na hiperglikemię, a spora część chorych zażywa z tego powodu leki, które same w sobie mogą prowadzić do uciążliwych dla zdrowia niepożądanych skutków ubocznych! Jeśli lekarz przepisał Ci konkretne lekarstwa, to koniecznie trzymaj się jego zaleceń!
Na szczęście nie każdy przypadek hiperglikemii wymaga przyjmowania leków, choć jak się niestety okazuje, wielu pacjentów preferuje łykać tabletki, niż radykalnie zmienić własny styl życia! Zmiana stylu życia często wydaje się być trudna, a niekiedy zupełnie niemożliwa! Ale czy rzeczywiście jest to takie straszne, zwłaszcza mając na uwadze fakt, że może ona sprawić, że znów będziemy zdrowi?
W wielu przypadkach, w efekcie radykalnej zmiany stylu życia, hiperglikemia może przejść do łagodniejszej postaci, a nawet całkowicie się cofnąć, jeśli tylko będziemy się trzymać kilku ważnych zasad. Nie jest to ani niemożliwe, ani trudne do osiągnięcia i - szczególnie długoterminowo - o wiele lepsze dla nas niż zajadanie się przez całe lata pastylkami, które mogą definitywnie zniszczyć nam zdrowie!![Obniżyć cukier: spacer]()
Podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego, takiego jak przykładowo przyśpieszone chodzenie, mięśnie zużywają więcej glukozy. W efekcie regularnych ćwiczeń i z biegiem czasu poziom cukru we krwi może się radykalnie obniżyć (źródło 1). Ważne jest jednak aby zachować umiar i nie przesadzać z intensywnością treningów. Bardzo intensywne ćwiczenia fizyczne mogą bowiem skłonić organizm do wytwarzania większych ilości hormonów stresu, co paradoksalnie może prowadzić do zwiększenia stężenia cukru we krwi!![Obniżyć cukier - pieczywo]()
Jeśli stężenie cukru we krwi jest u Ciebie zbyt wysokie, koniecznie zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów.
Wyniki badań naukowych potwierdzają, że dieta nisko-węglowodanowa skutecznie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zapobiega niebezpiecznym wahaniom jego stężenia (źródło 2, źródło 3).![Błonnik pokarmowy]()
Pomimo, iż zdrowy sposób odżywiania się uwzględnia duże ilości błonnika pokarmowego, to przeciętny Polak spożywa go zbyt mało, a to przyczynia się do zwiększonego ryzyka niektórych chorób, takich jak schorzenia układu krążeniowego i oczywiście cukrzyca.
Błonnik pokarmowy dzieli się na rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie. Obie te frakcje są bardzo istotne dla naszego zdrowia. Do frakcji rozpuszczalnej błonnika należą głównie pektyny, gumy, śluzy, beta-glukan i inulina i to właśnie ten rodzaj błonnika wpływa na spowolnienie pasażu treści pokarmowej w jelitach. Pektyny wywierają istotny wpływ na obniżenie glikemii poposiłkowej. Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają, że dieta bogata w błonnik pokarmowy rozpuszczalny, skutecznie wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi (źródło 3).
Przykładowe produkty spożywcze bogate w błonnik rozpuszczalny w wodzie to:
"
![Ocet jabłkowy]()
Ponadto, ocet jabłkowy pozytywnie wpływa na reakcję organizmu na cukry i poprawia wrażliwość komórek na insulinę u zdrowych osób (źródło 6).![Cynamon]()
Otóż cynamon znacznie spowalnia rozkład węglowodanów w przewodzie pokarmowym, co z kolei zmniejsza intensywność przedostawania się glukozy do krwi. Ale to nie wszystko! Badania potwierdzają, że cynamon poprawia wrażliwość na insulinę na poziomie komórkowym. Wykazuje on również działanie bardzo podobne do insuliny, lecz nieco mniej intensywne (źródło 7).![Morwa biała]()

PodsumowaniePolska znajduje się obecnie na czwartym miejscu na świecie pod względem częstości występowania stanu przedcukrzycowego! Podwyższone stężenie glukozy we krwi - tak zwana hiperglikemia - jest dowodem na to, że w organizmie dochodzi do poważnych zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Nie każdy przypadek hiperglikemii wymaga przyjmowania leków. Niekiedy, aby całkiem się jej pozbyć, wystarczy radykalna zmiana stylu życia.
Przede wszystkim umiarkowany i regularny wysiłek fizyczny
Regularne ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności mogą pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy i zwiększyć wrażliwość komórek Twojego ciała na wydzielaną przez trzustkę insulinę, która sprawia, że stężenie cukru we krwi się obniża. Zwiększona wrażliwość na insulinę oznacza, że komórki są w stanie efektywniej wykorzystać dostępny w krwiobiegu cukier.
PodsumowaniePodstawą zdrowego stylu życia jest regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny. Takie ćwiczenia bardzo pomagają utrzymywać poziom cukru we krwi w normie.
Spożywaj mniej węglowodanów
O czym wszyscy zapewne słyszeli na lekcjach biologii, w efekcie trawienia pokarmów, ludzki organizm rozbija węglowodany na cukry proste (głównie glukoza), a następnie insulina przenosi te cukry do komórek, które potrzebują ich do życia. Gdy spożywasz zbyt duże ilości węglowodanów lub cierpisz na insulinooporność, proces ten zawodzi, a stężenie glukozy we krwi wzrasta, gdyż cukier nie jest prawidłowo wykorzystywany przez komórki!
PodsumowanieDieta bogata w produkty o niskiej zawartości węglowodanów (które w organizmie rozkładają się na cukry proste) ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Spożywaj więcej błonnika
Spożywanie dużych ilości błonnika pokarmowego może uchronić Cię przed hiperglikemią. Czym konkretnie jest ten błonnik pokarmowy? Otóż obejmuje on te części pokarmów roślinnych, których organizm nie jest w stanie trawić, ani wchłaniać. Błonnik ten skutecznie spowalnia proces trawienia węglowodanów i wchłaniania cukru do krwi, co skutkuje mniej gwałtownym wahaniom jego stężenia.
- Płatki owsiane;
- Soczewica;
- Nasiona lnu;
- Fasola;
- Groch;
- Ogórki;
- Seler;
- Marchew;
- Jabłka;
- Pomarańcze;
- Gruszki;
- Otręby owsiane;
- Orzechy.
PodsumowanieDieta bogata w błonnik pokarmowy ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Jedną z jej wielu zalet jest wspomaganie utrzymywania prawidłowego poziomu cukru we krwi.
Wybieraj potrawy o niskim indeksie glikemicznym
Zarówno ilość, jak i rodzaj węglowodanów zawartych w pokarmach określa, w jaki sposób żywność ta wpływa na poziom cukru we krwi. Indeks glikemiczny określa wpływ danego produktu spożywczego na stężenie glukozy we krwi w ciągu 120 minut od skonsumowania jego wyznaczonej ilości. Punktem odniesienia jest zazwyczaj glukoza, a wartość jej indeksu glikemicznego wynosi 100. Im wyższa wartość indeksu glikemicznego danego pokarmu, tym wyższe stężenie glukozy we krwi po jego spożyciu. Badania naukowe jasno potwierdzają, że spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym obniża poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę typu 1 i 2 (źródło 4). Generalnie lekarze są zgodni z założeniem, że im niższa wartość indeksu glikemicznego spożywanych produktów, tym lepiej dla naszego zdrowia. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi, lub na jego obniżeniu, to preferuj potrawy o niskim indeksie glikemicznym. Skąd wiadomo jaki indeks glikemiczny posiada dany produkt? Otóż jego wartość można odczytać z poniżej zamieszczonych tabeli:Tabele indeksu glikemicznego
- Ciasta, ciastka itp »
- Cukry »
- Owoce, warzywa »
- Nabiał »
- Rośliny strączkowe »
- Napoje »
- Produkty zbożowe »
- Makarony »
Nabiał | |
---|---|
Produkt | Indeks (IG) |
jogurt 0% tłuszczu | 27 |
jogurt naturalny | 36 |
lody | 61 |
mleko pełne (3% tłuszczu) | 27 |
mleko zsiadłe | 32 |
napój z mleka sojowego | 32 |
Napoje | |
---|---|
Produkt | Indeks (IG) |
Coca Cola © | 58 |
Fanta orange © | 68 |
Isostar © | 70 |
sok grejfrutowy bez cukru | 48 |
sok jabłkowy niesłodzony | 40 |
sok pomarańczowy | 52 |
sok pomidorowy bez cukru | 38 |
Ciasta, ciastka, słodycze itp | |
---|---|
Produkt | Indeks (IG) |
bezy | 67 |
biszkopt | 54 |
naleśniki | 85 |
placek z owocami | 76 |
tort | 87 |
wafle ryżowe | 64 |
wafle waniliowe | 77 |
żelki | 78 |
Cukry | |
---|---|
Produkt | Indeks (IG) |
50g maltozy | 105 |
fruktoza | 19 |
glukoza | 99 |
laktoza | 46 |
miód | 55 |
maltitol | 26 |
cukier trzcinowy | 87 |
sacharoza | 68 |
PodsumowanieJeśli zależy Ci na obniżeniu stężenia glukozy we krwi, to preferuj potrawy o niskim, lub ewentualnie średnim indeksie glikemicznym. Produktów spożywczych cechujących się wysokim indeksem glikemicznych unikaj jak ognia!
Jadaj produkty bogate w chrom i magnez
Chrom bierze aktywny udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów. Ułatwia on utrzymanie niskiego poziomu cukru we krwi, a niedobór tego pierwiastka może przyczyniać się do rozwoju nietolerancji węglowodanów. Naukowcy wykazali, że również magnez ułatwia utrzymanie prawidłowych stężeń glukozy we krwi, a jego niedobór wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę (źródło 5).PodsumowanieZarówno chrom, jak i magnez, pomagają utrzymać stężenie glukozy we krwi w bezpiecznych granicach.
Korzystaj z octu jabłkowego
Wiele badań naukowych jednoznacznie potwierdza dobroczynny wpływ octu jabłkowego na nasze zdrowie. Udowodniono między innymi, że zmniejsza on produkcję glukozy w wątrobie i usprawnia jej wykorzystanie przez komórki naszego ciała.
PodsumowanieNaukowcy potwierdzają, że obecność octu jabłkowego w codziennej diecie może przyczyniać się do niższych stężeń cukru we krwi.
Stosuj cynamon
Dodaj od 1 do 5 gramów cynamonu do swojego codziennego jadłospisu, ale nie przesadzaj z nim, gdyż zbyt dużo cynamonu może okazać się szkodliwe dla zdrowia! Naukowcy jednoznacznie dowiedli, że cynamon jest w stanie obniżyć stężenie glukozy we krwi niemalże o 30 procent! Jak to możliwe?
PodsumowanieCynamon cechuje się naukowo potwierdzonym działaniem, pomocnym w utrzymaniu bezpiecznego poziomu cukru we krwi.
Zaufaj ziołom!
Obecnie znamy wiele ziół, które mogą wspomagać kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Oto lista najbardziej skutecznych pod tym kątem ziół:
- Morwa biała;
- Mniszek lekarski;
- Pokrzywa;
- Rutwica;
- Fasola zwyczajna;
- Borówka czernica;
- Liście poziomki;
- Kora cynamonowca;
- Nasiona kozieradki;
- Kokoryczka wonna;
- Balsamka ogórkowata.