Nowe, twarde dowody naukowe - 5 nawyków, które mogą wydłużać życie!

Zespół naukowców z Harvard University dowiódł, że przestrzeganie pięciu konkretnych nawyków przez osoby dorosłe może wydłużać życie o ponad 10 lat, a tym samym jego jakość. Zmieniając prowadzony styl życia na zdrowszy, kobiety mogą żyć statystycznie o 14 lat dłużej, a mężczyźni o 12.

Tym razem badaczom udało się pozyskać twarde dowody na to, co przypuszczano już od dawna. Co więcej, specjaliści jednoznacznie dowiedli, że dla osób prowadzących zdrowy tryb życia ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych jest o ponad 80 procent niższe niż u pozostałej populacji. Podobnie, wielbiciele zdrowego stylu życia są o 65 procent mniej zagrożeni przedwczesną śmiercią z powodu chorób nowotworowych. Ogólnie rzecz ujmując, prowadzone przez około 3 dekady badania jednoznacznie wykazały, że osoby trzymające się zdrowych nawyków życiowych miały o 74% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania, których wyniki opublikowano na łamach prestiżowego periodyku Circulation, obejmowały analizę danych zbieranych przez 34 lata od 78 865 amerykańskich kobiet i przez 27 lat od 44 354 mężczyzn. Naukowcy zauważyli, że Amerykanie mają nieco krótszą oczekiwaną długość życia niż prawie wszystkie inne kraje o wysokich standardach społecznych. Żywili zatem nadzieję, że badanie umożliwi określenie wpływu stylu życia na długowieczność. Odkrycia ujawniają, że rezygnacja z palenia tytoniu, utrzymywanie zdrowego współczynnika masy ciała (BMI), regularna aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie, umiarkowane spożycie alkoholu i zdrowa dieta może mieć znaczący wpływ na oczekiwaną długość życia. Co takiego - zdaniem badaczy - może zwiększyć szanse na długie, a przede wszystkim zdrowe życie? Otóż chodzi tutaj o następujące przyzwyczajenia:

• zdrowa i zbilansowana dieta;
• regularne ćwiczenia fizyczne;
• zachowanie prawidłowej masy ciała;
• ograniczenie alkoholu do minimum;
• powstrzymywanie się od palenia tytoniu.

Wyniki długoterminowych badań pokazują, że jeśli 50-letnia kobieta zacznie surowo przestrzegać tych wszystkich zdrowych nawyków, może spodziewać się, że statystycznie przeżyje kolejne 43 lata ciesząc się dobrym stanem zdrowia. Jeśli jednak zrezygnuje z trzymania się powyżej wymienionych reguł, prawdopodobnie będzie żyła jeszcze przez jakieś 29 lat. W przypadku 50-letnich mężczyzn, trzymanie się zdrowych przyzwyczajeń może sprawić, że będą oni żyli przez kolejne 38 lat, w porównaniu do jedynie 26 lat w przypadku prowadzenia niezdrowego stylu życia (źródło 1). Jak zaznacza Frank Hu, kierownik Wydziału Żywienia w Harvard Chan School i starszy autor badania:

Badanie to wykazuje znaczenie trzymania się zdrowych nawyków w świetle poprawy długowieczności amerykańskiej populacji. Niestety okazuje się, że na ogół Amerykanie nie prowadzą zdrowego stylu życia. Z tego powodu polityka publiczna powinna kłaść większy nacisk na produkcję zdrowej żywności oraz utworzenie infrastruktury społecznej umożliwiającej wspieranie i promowanie zdrowej diety i stylu życia

Bibliografia: 1 - Independent - Five habits that could add over 10 years to your life.