Niedobór magnezu przyczyną ciężkich chorób? Te objawy mogą o nim świadczyć

Informacje o autorze:

Obrazek użytkownika redakcja
Zespół zdrowepasje.pl
Typowe objawy zbyt niskiego poziomu magnezu

Typowe objawy zbyt niskiego poziomu magnezu w komórkach naszego ciała są bardzo często bagatelizowane, lub wiązane z niewysypianiem się, przepracowaniem i stresującymi sytuacjami. Tymczasem, lekceważony i nieleczony niedobór magnezu może prowadzić do bardzo poważnych problemów ze zdrowiem, takich jak ciężkie choroby serca, miażdżyca, cukrzyca i nowotwory. W przypadku częstych bólów głowy, przewlekłego uczucia zmęczenia, ewentualnego rozdrażnienia, warto mieć na uwadze fakt, że mogą to być początkowe objawy przewlekłego niedoboru magnezu.

W ludzkim organizmie magnez pełni wiele istotnych funkcji. Jest katalizatorem procesów energetycznych, uczestniczy w syntezie kwasów nukleinowych oraz w wewnątrzkomórkowej syntezie białek. W rzeczywistości magnez jest zaangażowany w ponad 600 reakcjach komórkowych zachodzących w ludzkim ciele, od procesów tworzenia DNA, po wspomaganie pracy mięśni.

Objawy niedoboru magnezu

Magnez bierze udział w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym, a także w skurczu włókien mięśnia sercowego, oraz mięśni szkieletowych. W związku z zaangażowaniem tego pierwiastka w pracę mięśni, należą one do głównych magazynów magnezu w organizmie. Pierwiastek ten jest również istotnym składnikiem tkanki kostnej, w związku z czym stężenie magnezu w kościach jest największe.

W normalnych warunkach, gdy nie dochodzi do krwawienia, jon magnezu stabilizuje płytki krwi, co zapobiegawczo uniemożliwia ich aktywację i adhezję. Jest to bardzo ważne, ponieważ w przeciwnym przypadku złogi krwinek mogłyby stać się przyczyną zagrażających życiu zatorów, prowadzących np. do udaru mózgu, lub zawału serca.

Magnez odgrywa istotną rolę w regulowaniu ciśnienia osmotycznego, dzieje się tak dlatego, że jest on jednym z głównych - obok potasu - jonem wewnątrzkomórkowym.

PodsumowanieMagnez bierze aktywny udział w licznych reakcjach mających miejsce w ludzkim organizmie, począwszy od procesów zachodzących na poziomie DNA, poprzez umożliwianie prawidłowej pracy mięśni, aż po budowę tkanki kostnej.

Zapotrzebowanie na magnez

Zdaniem National Institute of Health, dzienne zapotrzebowanie na magnez dla osób w wieku od 19 do 30 lat wynosi 310 mg dla kobiet i 400 mg dla mężczyzn. Dla osób w wieku 31 lat i starszych zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest nieco większe: 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn (źródło 1).

Młodsze dzieci potrzebują mniejszych ilości magnezu, niż nastolatki i dorośli. Wymagania organizmu są wyższe pod tym kątem u nastolatków w wieku od 14 do 18 lat. Dzienne zapotrzebowanie na magnez zwiększa się do 500-600 mg dla kobiet ciężarnych, bądź karmiących piersią.

Odpowiednia ilość magnezu w codziennej diecie może nie tylko uchronić nas przed ciężkimi chorobami przewlekłymi, ale między innymi pozytywnie wpływać na jakość snu, poprawiać ogólne samopoczucie, jak również obniżać ciśnienie tętnicze i skutecznie koić nerwy.

Niedobór magnezu - Produkty bogate w magnez

Aby zapobiegać niedoborom magnezu warto włączyć do codziennego jadłospisu produkty bogate w ten pierwiastek. Są to między innymi:

  • kakao;
  • pestki dyni;
  • gorzka czekolada;
  • kasza gryczana;
  • rukola;
  • natka pietruszki;
  • migdały
  • szczaw.

Jeśli spożywanie pokarmów bogatych w magnez nie przynosi wyraźnych rezultatów, można skorzystać z preparatów aptecznych zawierających związki tego pierwiastka. Dobrze przyswajalnymi związkami magnezu są mleczan, cytrynian i asparaginian tego pierwiastka. Są to sole bardzo dobrze rozpuszczalne w wodzie, przez co łatwo wchłaniają się do krwiobiegu w jelicie cienkim (źródło 2).

PodsumowanieAby zaspokoić dziennie zapotrzebowanie na magnez warto spożywać produkty bogate w ten cenny dla naszego zdrowia pierwiastek. Może to nas uchronić przed przewlekłymi chorobami, a także poprawiać nasze ogólne samopoczucie.

Niedobór magnezu – Objawy

Typowe objawy niedoboru magnezu są często bagatelizowane i nie rozpoznawane jako takie. Przeważnie obwinia się za nie przemęczenie, codzienny stres, niedobór snu i przewlekłe choroby. Choć długotrwałe uczucie zmęczenia jest najpopularniejszym objawem niedoboru magnezu, to oznaki tego stanu mogą być również następujące:

  • spadek odporności;
  • zaburzenia snu;
  • częste bóle głowy;
  • skurcze mięśni;
  • drżenie powiek i rąk;
  • nadmierna kruchość włosów i paznokci;
  • rozdrażnienie.

Niedobór magnezu - Objawy niedoboru magnezu

Jeśli powyższe objawy łączą się, lub pojawiają zbyt często, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ przewlekły niedobór magnezu może prowadzić do bardzo poważnych problemów ze zdrowiem, takich jak przykładowo:

  • arytmie serca;
  • słabe kości;
  • insulinooporność;
  • cukrzyca typu II;
  • nadciśnienie tętnicze;
  • choroby serca;
  • miażdżyca;
  • astma oskrzelowa;
  • szybkie męczenie się w efekcie wysiłku fizycznego;
  • rozchwianie emocjonalne i agresja;
  • silne, bolesne skurcze mięśni;
  • chorobliwa bezsenność;
  • zaburzenia pamięci;
  • nowotwory;
  • zaburzenia lękowe.

Arytmie serca wynikające z niedoboru magnezu na ogół nie zagrażają życiu, ale niestety mogą być bardzo dokuczliwe. U niektórych osób niedobór magnezu może przyczyniać się do cięższych arytmii oraz palpitacji serca.

Wiele badań naukowych potwierdza, że duży odsetek osób regularnie skarżące się na migreny, miewa zbyt niskie stężenia magnezu we krwi (źródło 3).

Zbyt mało magnezu w codziennej diecie może przyczyniać się do silnego spadku nastroju. Naukowcy potwierdzają, że kuracja oparta na suplementacji magnezu może być niekiedy tak samo efektywna w leczeniu objawów depresji, jak niektóre specjalistyczne leki stosowane w psychiatrii (źródło 4).

Niedobór magnezu u kobiet przyczynia się do bolesnego miesiączkowania i może nasilać już istniejące objawy menopauzy. Niedobór magnezu w przebiegu ciąży może zwiększać szansę poronienia.

Zbyt niskie stężenie magnezu u mężczyzn może zaburzać ruchliwość plemników i prowadzić do bezpłodności.

Z czasem, przewlekły niedobór magnezu może prowadzić do poważnych chorób, takich jak miażdżyca, choroby serca i zaburzenia pracy narządów wewnętrznych, np. wątroby.

Niedobór magnezu - Objawy

Co ciekawe, niedobór magnezu jest również czynnikiem zwiększonego ryzyka rozwoju osteoporozy. Może bezpośrednio osłabiać kości, ale także obniża poziom wapnia - głównego budulca kości - we krwi (źródło 5);

PodsumowaniePoczątkowe objawy niedoboru magnezu w diecie, takie jak przykładowo przewlekłe uczucie zmęczenia, bywają bagatelizowane. Często obwinia się za nie prowadzony styl życia, przepracowanie, lub inne przewlekłe choroby. Z czasem niedobór magnezu w diecie może prowadzić do ciężkich i przewlekłych chorób.

Niedobór magnezu - rozpoznawanie

Niestety, niedobór magnezu jest dość trudny do rozpoznania, ponieważ prawidłowe jego stężenie we krwi nie wyklucza niedoboru w komórkach. Jest to związane z faktem, że ilość jonów magnezu występujących w komórkach naszego ciała, może się znacznie różnić od stężenia tego pierwiastka w osoczu (źródło 6). Z tego powodu nawet wówczas, gdy stężenie magnezu we krwi jest prawidłowe, jego zawartość wewnątrzkomórkowa może być zbyt mała.

Inne badanie rzadziej stosowane w rozpoznawaniu niedoboru magnezu jest analiza dobowej utraty magnezu z moczem, pomocna w wykluczeniu nerkowej przyczyny hipomagnezemii.

PodsumowaniePrawidłowe stężenie magnezu we krwi, stwierdzone na podstawie badania laboratoryjnego, nie wyklucza niedoboru tego pierwiastka w komórkach. Zatem jednoznaczne rozpoznanie niedoboru magnezu jest dość trudne.

Niedoboru magnezu - przyczyny

Coraz trudniej jest pokryć dzienne zapotrzebowanie na magnez, ze względu na zmniejszające się stężenie tego pierwiastka w glebie w wyniku masowego stosowania nawozów syntetycznych. Drugim powszechnym czynnikiem prowadzącym do niedoborów magnezu w organizmie jest stosunkowo niska biodostępność tego pierwiastka - co w praktyce oznacza, że przeciętnie jedynie połowa obecnego w pożywieniu magnezu wchłania się do organizmu (źródło 7).

Choć wiele pokarmów obfituje w magnez, to niezdrowy sposób odżywiania się, połączony z częstym piciem kawy, herbaty, alkoholu, a w szczególności z paleniem tytoniu, może bardzo szybko doprowadzić do jego niedoboru w organizmie. Również przewlekły stres przyczynia się do zwiększonego dziennego zapotrzebowania na magnez, co w praktyce często skutkuje jego niedoborem.

Niedobór magnezu może być spowodowany nie tylko zwiększonym zapotrzebowaniem na ten pierwiastek, lecz również jego zaburzonym wchłanianiem w jelitach, a także nadmierną jego utratą w nerkach.

Osoby pragnące zwiększyć poziom magnezu w komórkach poprzez poprawę jego wchłaniania w jelitach powinny:

  • unikać pokarmów bogatych w wapń na dwie godziny przed, lub po jedzeniu pokarmów bogatych w magnez;
  • unikać przyjmowania wysokich dawek cynku;
  • leczyć ewentualny niedobór witaminy D;
  • jeść surowe warzywa zamiast je gotować;
  • unikać herbaty, kawy, alkoholu i tytoniu.

Oprócz niedoboru magnezu spowodowanego słabym wchłanianiem się tego pierwiastka w jelitach, inne możliwe przyczyny tej kondycji zdrowotnej to:

  • nadczynność tarczycy;
  • zaburzenia elektrolitowe, takie jak nadmiar wapnia i niedobór potasu;
  • stosowanie niektórych leków, w tym leków moczopędnych i niektórych antybiotyków;
  • biegunka, wymioty;
  • trwające leczenie nadczynności przytarczyc, ostrego zapalenia trzustki, lub kwasicy.

PodsumowanieNiedobór magnezu może być spowodowany nie tylko niezdrowym stylem życia, ale również przykładowo, nadczynnością tarczycy, nieodpowiednią kombinacją pokarmów, zaburzeniami elektrolitów, bądź przyjmowaniem niektórych leków.

Niedobór magnezu – Leczenie

Leczenie niedoboru magnezu polega na ustaleniu i w miarę możliwości wyeliminowaniu jego przyczyny.

Jeśli niedobór magnezu przyczynia się do poważnych objawów, takich jak drżenie kończyn, zaburzenia emocjonalne, lub nierównomierna praca serca, należy jak najszybciej uzupełnić braki tego pierwiastka za pomocą odpowiednich preparatów.

Co bardzo istotne, w trakcie kuracji powinny być monitorowane stężenia także innych pierwiastków, w tym potasu, wapnia i fosforu, ponieważ ich niedobór w organizmie może być przyczyną oporności niedoboru magnezu na leczenie.

PodsumowanieLeczenie niedoboru magnezu polega na ustaleniu i w miarę możliwości wyeliminowaniu jego przyczyny oraz na uzupełnianiu tego pierwiastka w organizmie odpowiednimi preparatami.

Bibliografia:

1 – Medical News – Today How can I tell if I have low magnesium?
2 – Poradnik Gemini Magnez – właściwości, niedobór i nadmiar;
3 – US National Library of Medicine – Relation between serum magnesium level and migraine attacks;
4 – US National Library of Medicine – Rapid recovery from major depression using magnesium treatment;
5 – US National Library of Medicine – Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions;
6 – Poradnik Zdrowie – Hipomagnezemia (niedobór magnezu): przyczyny, objawy, leczenie;
7 – doz.pl – Niedobór magnezu — wszystko, co musisz wiedzieć.