Jakie suplementy na diecie ketogenicznej?

Suplementacja na diecie ketogenicznej jest jej istotnym elementem. Pomaga uzupełniać niedobory elektrolitów, minerałów i witamin. Stosowanie suplementów przyczynia się również do szybszego wystąpienia stanu ketozy, co prowadzi do efektywniejszej utraty tkanki tłuszczowej. Zastosowanie odpowiednich suplementów pomoże zmienić sposób odżywiania z tradycyjnego na nisko węglowodanowy.

Czym jest dieta ketogenna?

Dieta ketogenna to sposób żywienia, którego założeniem jest spożywanie od 80- 90 proc. tłuszczów i od 10- 20 proc. białka i węglowodanów. W takiej sytuacji organizm jest zmuszony do pobierania energii z tłuszczów, a konkretnie z ciał ketonowych produkowanych przez wątrobę. Dzięki temu wykorzystuje tkankę tłuszczową, co prowadzi do szybkiej utraty kilogramów.

Znacznie ograniczona podaż węglowodanów w przypadku diety ketogenicznej powoduje wyłączenie z jadłospisu wielu produktów, dlatego mogą wystąpić niedobory różnych witamin i składników mineralnych. Suplementacja podczas stosowania diety ketogenicznej pozwala tych niedoborów uniknąć. Przeprowadzone badania świadczą o tym, że dieta keto może być pomocniczo stosowana w leczeniu epilepsji i chorób neurodegradacyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.

Rola suplementacji na diecie ketogenicznej

Suplementacja na diecie keto pomaga szybciej wejść w stan ketozy, zmniejsza możliwe niedobory wynikające z wyeliminowania niektórych składników pokarmowych, usprawnia ketoadaptację i produkcję ketonów. Suplementy diety pomagają zniwelować występujące szczególnie na początku takie skutki uboczne jak bóle głowy, zmęczenie i mgła mózgowa.

Oprócz tego suplementacja pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego i procesy trawienne, niweluje ból mięśni i zmęczenie po treningu, ma wpływ na kontrolowanie łaknienia, pomaga utrzymać prawidłowy poziom równowagi elektrolitowej, redukuje skutki odwodnienia.

Czym należy uzupełniać dietę ketogeniczną?

Suplementacja w przypadku diety ketogenicznej powinna uwzględniać kilka składników, których niedobór może wystąpić, w tym uzupełnienie poziomu minerałów szczególnie w jej początkowym okresie.

Zastosowanie suplementów podczas diety ketogenicznej może pomóc w zredukowaniu uciążliwych objawów, jakie pojawiają się podczas wchodzenia w stan ketozy. Dobrze dobrane preparaty znacznie redukują powstawanie niedoborów, wynikających z ograniczenia źródeł węglowodanów. Niski poziom sodu, potasu i magnezu może skutkować bólami głowy, zmęczeniem i problemami z kurczliwością mięśni.

Suplementacja podczas diety ketogenicznej powinna uwzględniać magnez, ponieważ reguluje on poziom cukru we krwi, zwiększa energię, jest ważnym elementem większości reakcji zachodzących w organizmie. Eliminacja w diecie ketogenicznej wielu produktów, które magnez zawierają może prowadzić do jego niedoborów. Uzupełnienie jego poziomu pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną, może zmniejszyć skurcze mięśni i zminimalizować trudności w zasypianiu. Innym ważnym suplementem w diecie ketogenicznej są witaminy z grupy B.

Rezygnacja podczas diety z produktów zbożowych powoduje utratę jednego z bogatszych ich źródeł. Witaminy z grupy B wspomagają układ nerwowy, regulują przemiany metaboliczne, wspierają pracę układu odpornościowego, chronią przed niedokrwistością, pozytywnie wpływają na nastrój. Ważnym elementem, którego nie powinno zabraknąć w suplementacji są kwasy tłuszczowe omega 3, które działają przeciwzapalnie, skutecznie obniżają ryzyko chorób mięśnia sercowego oraz zapobiegają występowaniu cukrzycy. Suplementowanie kwasów omega 3 pomoże utrzymać prawidłowe proporcje tych kwasów w stosunku do omega 6.

Suplementacja omega 3 w początkowym okresie diety ketogenicznej pomoże w uzupełnieniu ilości tłuszczu. Najlepszym źródłem omega 3 są ryby i owoce morza, nasiona i orzechy. Ważne jest także stosowanie podczas keto diety odpowiedniej ilości witaminy D.

Witamina D jest istotnym elementem zdrowia układu kostnego, zapobiega powstawaniu cukrzycy i chorobom układu oddechowego. Aby ułatwić organizmowi wejście w stan ketozy, warto zadbać również o dostarczenie organizmowi oleju MCT, który jest bogatym źródłem średnionasyconych kwasów tłuszczowych, które docierają bezpośrednio do wątroby, gdzie zużywane są jako źródło energii z wytworzeniem ciał ketonowych. Pozytywnie wpływa na organizm oraz skutecznie przyspiesza odchudzanie. Bogatym źródłem MCT jest olej kokosowy. Olej MCT jest popularnym suplementem wśród osób stosujących dietę keto.

Często w pierwszym okresie diety ketogenicznej występują problemy z trawieniem, takie jak biegunka, nudności i wzdęcia. Jest to spowodowane wprowadzeniem dużej ilości tłuszczu do diety. Pomóc mogą wtedy enzymy trawienne, które rozkładają tłuszcz i białko.

Suplementy diety dedykowane dla keto- entuzjastów. Które warto stosować?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, które można stosować podczas diety ketogenicznej. Jednym z nowoczesnych środków, po który warto sięgnąć podczas diety ketogenicznej jest Keto Actives. Jest to suplement diety zawierający wysokiej jakości naturalne składniki, takie jak chrom, ekstrakt z korzenia pokrzywy indyjskiej, sprzężony kwas linolowy, ekstrakty z czarnego pieprzu i owoców papryki. Dzięki tak skomponowanemu składowi pomaga wejść w stan ketozy i w nim wytrwać, ponadto przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wspomaga metabolizm lipidów, dodaje energii, wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy, zwiększa efektywność keto diety i zmniejsza stres oksydacyjny.

Ważne jest również to, że hamuje napady głodu u osób, które mają problemy z podjadaniem między posiłkami. Keto Actives to suplement przeznaczony nie tylko dla osób na diecie ketogenicznej, ale również dla tych, którzy chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, ponieważ znacznie zwiększa szansę powodzenia. W składzie tego suplementu nie występują sztuczne dodatki ani wypełniacze, a skuteczność jego składników została potwierdzona badaniami.

Rzetelną recenzję Keto Actives znaleźć można w serwisie BioCity, tj.: https://biocity.pl/keto-actives/.

Jest to bezpieczny suplement, który nie wywołuje skutków ubocznych. Warto przyjmować ten suplement nie tylko w przypadku keto diety, ale również podczas odchudzania.

Dlaczego suplementacja jest obligatoryjna?

Suplementacja na diecie ketogenicznej jest obligatoryjna, ponieważ pomaga uzupełniać niedobory jakie mogą powstać w wyniku zmiany sposobu żywienia i rezygnacji z dużej ilości węglowodanów, a także pomaga zmniejszyć skutki uboczne, które czasem pojawiają się w organizmie, szczególnie w pierwszych tygodniach jej trwania. Pozwala również łatwiej wejść w stan ketozy osobom będącym na diecie ketogenicznej i ją utrzymać.

Dieta keto wymaga wykluczenia produktów węglowodanowych, takich jak produkty zbożowe i owoce. Najlepiej wtedy sięgnąć po dobrej jakości suplementy, które tym niedoborom zapobiegną. Przejście na keto dietę jest znaczną zmianą dla organizmu, ale przynosi bardzo dobre efekty w przypadku nadwagi i otyłości i pozwala szybko pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Warto dbać o suplementację, która pozwoli łagodniej przejść zmianę sposobu odżywiania na wysokotłuszczowy.